-
Εξατομικευμένα διατροφικά προγράμματα
Πρόληψη νοσημάτων
Εάν έχετε ιστορικό, παράγοντες κινδύνου ή πάσχετε από κάποιο χρόνιο νόσημα, όπως διαβήτη, καρδιαγγειακά προβλήματα, νεφροπάθειες, κ.α., μπορώ να σας βοηθήσω μέσω αλλαγής των διατροφικών συνηθειών, να ελέγξετε τα συμπτώματα π.χ. μείωση χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, καθώς και αποτροπή συσχετιζόμενων παθήσεων στο μέλλον.
Γαστρεντερικά προβλήματα
Ταλαιπωρήστε συχνά από συμπτώματα όπως μετεωρισμό, τυμπανισμό, δυσκοιλιότητα, έχετε Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου ή κάποια γαστρεντερική νόσο όπως ελκώδης κολίτιδα, σπαστική κολίτιδα, κ.α.; Μέσω της διατροφής μπορείτε να μετριάσετε τα συμπτώματα και τις εξάρσεις.
Τροφική αλλεργία ή δυσανεξία στη γλουτένη
Εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη (κοιλιοκάκη) ή στη λακτόζη, ή κάποια τροφική αλλεργία, πρέπει να αποκλείσετε κάποιες τροφές από την καθημερινότητα σας. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο και στερητικό, όμως υπάρχουν λύσεις! Επισκεφθείτε με για να σας εκπαιδεύσω, ώστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με νόστιμες εναλλακτικές, χωρίς ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά.
Εγκυμοσύνη και θηλασμός
Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός είναι περίοδοι που απαιτούν μια προσεκτικά σχεδιασμένη διατροφή για τη μητέρα, καθώς η ανάπτυξη του παιδιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτήν. Ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη, η ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών στοιχείων από τη μητέρα μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία του εμβρύου.
Παιδική- Εφηβική διατροφή
Τα διαφορετικά στάδια της ζωής συνοδεύονται από διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Από τη βρεφική έως και την εφηβική ηλικία, το σώμα αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να έχει ιδιαίτερες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας έχει υπερβάλλον ή ελλιπές βάρος ή δεν τρέφεται σωστά, ελάτε σε εμένα για να σας κατευθύνω και να προτείνω μικρές αλλαγές στη διατροφή του.Παχυσαρκία
Η παχυσαρκία έχει αναγνωριστεί ως ασθένεια από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων, όπως οι καρδιαγγειακές διαταραχές, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Η υιοθέτηση σταδιακών αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής, σε συνδυασμό με διατροφική καθοδήγηση, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, ανεξάρτητα από το βάρος, με στόχο μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Αθλητική διατροφή
Απευθύνεται σε αθλητές και αθλούμενους που επιθυμούν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση τους. Περιλαμβάνει εξατομικευμένα διαιτολόγια σε σχέση με το άθλημα, την αθλητική περίοδο και τις συνήθειες του αθλητή.Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική, αλλά ιδιαίτερη φάση στη ζωή της γυναίκας, που συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Αυτές μπορεί να επηρεάσουν την ψυχολογία, τη σύνθεση του σώματος και τη συνολική υγεία. Αν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα της υγείας σας. Μέσα από διατροφική καθοδήγηση και υποστήριξη, θα σας βοηθήσω να υιοθετήσετε συνήθειες που προάγουν την ευεξία και να βρείτε τη νέα σας ισορροπία.
Διατροφικές διαταραχές
Νευρική ανορεξία, νευρική βουλιμία, αδηφαγική διαταραχή καθώς και άτυπες διαταραχές πρόσληψης τροφής, είναι πλέον πολύ συχνές. Αν αισθάνεστε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποια διατροφική δυσκολία ή χρειάζεστε υποστήριξη, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω. Με πιστοποιημένη εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές και την Παχυσαρκία, μέσω του Εθνικού Κέντρου Διατροφικών Διαταραχών της Μεγάλης Βρετανίας (NCFED), διαθέτω τις γνώσεις και τις τεχνικές που απαιτούνται για να σας παρέχω την κατάλληλη υποστήριξη σε αυτό το ταξίδι.
Έλλειψη ενέργειας
Πλέον, όλο και περισσότερα άτομα ανήκουν σε αυτή την κατηγορία. Με μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και κυρίως στον αριθμό και τη συχνότητα των γευμάτων σας, θα δείτε την ενέργεια σας να απογειώνεται. Έτσι θα έχετε περισσότερη διάθεση για δραστηριότητες μετά από τη δουλειά.Αντιγήρανση
Ο χρόνος δεν μπορεί να γυρίσει πίσω, αλλά μπορείτε να επιβραδύνετε την εμφάνιση των επιπτώσεών του στο σώμα σας, υιοθετώντας μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που μειώνονται φυσικά με την ηλικία. Με τις κατάλληλες επιλογές τροφών, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε τη ζωντάνια σας για περισσότερο χρόνο.
-
Μετρήσεις
Ιστορικό
Πρόκειται για ιατρικό, φαρμακευτικό, διατροφικό και κοινωνικό ιστορικό, από το οποίο συλλέγω τις πληροφορίες που χρειάζομαι για εσάς. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζω εάν έχετε ή είχατε κάποιο πρόβλημα υγείας, εάν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, το ιστορικό βάρους, κ.α.. Επιπλέον πληροφορίες που χρειάζομαι είναι σχετικά με την καθημερινότητα σας (τύπος εργασίας, ωράριο, άλλες δραστηριότητες, φυσική δραστηριότητα, συνήθειες γευμάτων, κτλ.) καθώς και διατροφικές πληροφορίες, δηλαδή, εάν υπάρχουν τρόφιμα που δεν καταναλώνετε, τρόποι μαγειρέματος, κατανάλωση υγρών, κ.α.Σωματομετρήσεις
Πρόκειται για μετρήσεις περιφέρειας μέσης, κοιλιάς, γλουτού, μηρών και γονάτου, που πραγματοποιούνται με μεζούρα. Σε συνδυασμό με το ζύγισμα, ή και χωρίς αυτό, θα παρακολουθήσω πως σταδιακά χάνονται πόντοι και από ποια σημεία του σώματος χάνονται παραπάνω και θα αξιολογήσω την πορεία σας.
Μέσω των μετρήσεων που πραγματοποιούνται, μπορούμε να προσδιορίσουμε την αναλογία μέσης- ισχίου. Πρόκειται για ένα πολύ σημαντικό εργαλείο, αφού μας δείχνει την κατανομή λίπους, η οποία πολλές φορές παίζει πιο σημαντικό ρόλο σε σχέση με το συνολικό ποσοστό του λίπους.Ανάλυση σύστασης σώματος
Με μια απλή και ανώδυνη μέθοδο που λέγεται λιπομέτρηση, μπορείτε να μάθετε ακριβώς τι ποσοστό λίπους έχετε στο σώμα σας. Το πόσο θα πρέπει να είναι το λίπος μας εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Η λιπομέτρηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν έχετε λίγο περιττό λίπος και πρέπει να το χάσετε με διατροφή και άσκηση ή να προσδιορίσετε ακριβώς τον βαθμό της παχυσαρκίας που μπορεί να έχετε, ώστε εκτός από το αισθητικό κομμάτι, να προλάβετε και τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων νοσημάτων που αυτή προκαλεί.
Επιπλέον πληροφορίες που θα λάβετε από τη μέτρηση αυτή είναι το ποσοστό της άλιπης μάζας σώματος, της μυικής μάζας, των σωματικών υγρών, την ύπαρξη κατακράτησης υγρών, καθώς και την κατανομή λίπους και μυικής μάζας στα 5 σημεία μέτρησης (κορμός, δεξί χέρι, δεξί πόδι, αριστερό χέρι, αριστερό πόδι).
Προκειμένου η λιπομέτρηση να είναι ακριβής, να παρέχει δηλαδή έγκυρα αποτελέσματα, πριν υποβληθείτε σε αυτήν, συνίσταται:
- Να μην έχετε καταναλώσει φαγητό ή υγρά για 2 ώρες
- Να μην έχετε πιει καφέ τουλάχιστον 6 ώρες
- Να μην έχετε γυμναστεί για 12 ώρες πριν τη λιπομέτρηση
- Να μην έχετε έμμηνο ρύση τη συγκεκριμένη μέρα
Η μέτρηση γίνεται με τη μέθοδο της βιοηλεκτρκής εμπέδησης, με το λιπομετρητή Tanita MC-780.
DNA Test
Μέσω της διατροφογενετικής ανάλυσης θα μάθετε πώς τα γονίδια σας μπορούν να επηρεάζουν:
τον έλεγχο του βάρους σας
τις ευαισθησίες σας σε τρόφιμα
τις διατροφικές σας προτιμήσεις
την ικανότητα αποτοξίνωσης και τις αντιοξειδωτικές σας ανάγκες
την ευαισθησία σας σε θρεπτικά συστατικά
την καρδιομεταβολική υγεία
και πολλά άλλα!
Γίνεται μόνο 1 φορά στη ζωή μας, αφού το DNA δεν αλλάζει, με απλό και ανώδυνο τρόπο (με λήψη δείγματος σάλιου). Μελετώντας την έκθεση των αποτελεσμάτων και σε συνδυασμό με τις διατροφικές σας προτιμήσεις, μπορώ να σας παρέχω απόλυτα εξατομικευμένες συμβουλές και διατροφικές παρεμβάσεις. -
Άλλες παροχές
Διατροφική εκπαίδευση
Η σωστή διατροφή δεν είναι ένα θέμα που πρέπει να απασχολεί μόνο τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρους, αλλά όλους μας. Όποιος και αν είναι ο λόγος για τον οποίο επιθυμείτε να με επισκεφθείτε, θα λάβετε διατροφική εκπαίδευση, η οποία θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε, μετά το τέλος των συνεδριών μας. Έτσι, θα γίνετε ο διαιτολόγος του εαυτού σας, και δε θα χρειαστείτε ξανά τη βοήθεια μου!
Ημερολόγιο διατροφής
Η καταγραφή της καθημερινής διατροφής σας είναι σημαντικό εργαλείο για το διαιτολόγο, αλλά και εσάς τους ίδιους, για να συνειδητοποιήσετε τη διατροφική σας συμπεριφορά και να μπορέσετε να την αλλάξετε.
Το "Ημερολόγιο Διατροφής" περιλαμβάνει 90 σελίδες καταγραφής των γευμάτων, αλλά και χρήσιμες συμβουλές. Είναι σε μέγεθος Α5, ώστε να το έχετε παντού μαζί σας!Αισθητικές περιποιήσεις
Με τις αισθητικούς του Nefer συνεργαζόμαστε προκειμένου να σας δώσουμε ολιστική λύση σε θέματα που σας αφορούν, όπως αντιμετώπιση ακμής, κατακράτηση υγρών, κυτταρίτιδα, κ.α.
Συνταγές
Τα προγράμματα διατροφής δεν περιλαμβάνουν τα άνοστα και χωρίς φαντασία, τρόφιμα που όλοι πιστεύουν. Πέρα από τα κλασσικά φαγητά, θα σας προτείνω σε εβδομαδιαία βάση εύκολες και νόστιμες συνταγές για κυρίως γεύματα και για σνακ, ώστε να υπάρχει ποικιλία και απόλαυση σε κάθε σας γεύμα.Online Υποστήριξη
Άτομα που δεν έχουν τη δυνατότητα να έρθουν στο χώρο μου, για παράδειγμα άτομα με περιορισμένο χρόνο ή με κινητικά προβλήματα, άτομα που διαμένουν στην επαρχία ή στο εξωτερικό, μπορούν να επωφεληθούν από υψηλής ποιότητας υπηρεσίες, οι οποίες έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τις συνεδρίες δια ζώσης.
Πως γίνονται οι συνεδρίες εξ αποστάσεως:
♦️Πραγματοποιούνται μέσω τηλεφώνου, email, Skype ή viber.
♦️Εάν πρόκειται για την πρώτη συνέδρια, λαμβάνω το πλήρες διατροφικό ιστορικό σας.
♦️Σας ζητάω να καταγράψετε το βάρος σας και να κάνετε μετρήσεις με μεζούρες, για να αξιολογήσουμε την πορεία σας.
♦️Συζητάμε για την πρόοδο σας, επιλύουμε προβλήματα και απορίες που προέκυψαν τις προηγούμενες εβδομάδες.
♦️Θέτουμε νέους διατροφικούς στόχους και βλέπουμε το νέο πρόγραμμα διατροφής.