Αναρωτιέσαι αν το παιδί σου πίνει αρκετό νερό;

Oι συστάσεις σύμφωνα με τον Εθνικό διατροφικό οδηγό για τα παιδιά είναι οι εξής:
1-3 ετών: 5 ποτήρια υγρών την ημέρα, εκ των οποίων τα 3-4 να είναι νερό.
4-8 ετών: 6-7 ποτήρια υγρών την ημέρα, εκ των οποίων τα 4-5 να είναι νερό.
9-13 ετών: 8-10 ποτήρια υγρών την ημέρα, εκ των οποίων τα 6-8 να είναι νερό.
14-18 ετών: 10-12 ποτήρια υγρών την ημέρα, εκ των οποίων τα 8-10 να είναι νερό.
Φυσικά, οι ποσότητες που αναγράφονται, αυξάνονται σε υψηλές θερμοκρασίες και σε ημέρες που τα παιδιά έχουν έντονη φυσική δραστηριότητα.

Στα άλλα υγρά συγκαταλέγονται το γάλα, οι σούπες, οι χυμοί και ροφήματα.
Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ από παιδιά, ενώ καλό είναι να αποφεύγονται:

• υγρά που περιέχουν καφεϊνη, όπως καφές, μαύρο τσάι, ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά τύπου κόλα
• υγρά που περιέχουν προστιθέμενη ζάχαρη, όπως φρουτοχυμοί και αναψυκτικά

Είναι σημαντικό να υπενθυμίζεις στο παιδί σου να καταναλώνει νερό, γιατί εύκολα μπορεί να το ξεχάσει.
Επίσης, φρόντισε ώστε να έχει πάντα μαζί του ένα παγούρι με νερό, όταν βρίσκεται εκτός σπιτιού, π.χ. στο σχολείο, σε εκδρομή, στις αθλητικές δραστηριότητες, κ.α.