Η ύπαρξη ενδιάμεσων γευμάτων- σνακ στη διατροφή του παιδιού είναι πολύ σημαντική, καθώς του δίνουν την απαραίτητη ενέργεια, για να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της καθημερινότητας του (σχολείο, διάβασμα, παιχνίδι, κοινωνικοποίηση), μέχρι το επόμενο γεύμα και για αυτό το λόγο δε θα πρέπει να παραλείπονται.

Εαν το παιδί καταναλώνει πλήρες πρωινό, το δεκατιανό μπορεί να είναι ένα μικρό γευματίδιο, το οποίο περιλαμβάνει 2 διαφορετικά είδη τροφίμων, κάτι φρέσκο όπως φρούτα και λαχανικά και κάτι αμυλούχο ή πρωτεϊνούχο:

• 1 φρέσκο φρούτο εποχής π.χ. 1 μπανάνα, 1 μήλο, 1 μπολ ρόδι καθαρισμένο, κ.α. και 1 μερίδα κίτρινο τυρί
• αποξηραμένα φρούτα π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα, cranberries, κ.α. με ξηρούς καρπούς
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και λαχανικά κομμένα σε στικς
• 1 φρέσκο φρούτο εποχής και 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
• 1 φρέσκο φρούτο εποχής και 1 μικρό παστέλι
• 1 φρέσκο φρούτο εποχής και 1 energy ball
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
• 1 φρέσκο φρούτο εποχής και 1 ατομική συσκευασία γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος

Εαν το παιδί δεν παίρνει επαρκές πρωινό, το δεκατιανό μπορεί να είναι μεγαλύτερο, και να περιλαμβάνει μια 3άδα, δηλαδή φρέσκο τρόφιμο+πρωτεϊνούχο τρόφιμο+αμυλούχο τρόφιμο:

• 1 τοστ (με λευκό/κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και λίγο κοτόπουλο/τυρί κρέμα/αυγό βραστό και πολύχρωμα λαχανικά)
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγα δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτο και λίγο μέλι
• 1 smoothie
• 1 κομμάτικ σπιτικό κεικ μπανάνας
• 1 κομμάτι σπιτική πίτα
• Οτιδήποτε από την πιο πάνω κατηγορία, προσθέτοντας 1 φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς ή 2 κριτσίνια

Για να λάβει το παιδί μας όλα τα οφέλη του δεκατιανού σνακ, επιλέγουμε να είναι σπιτικό, ώστε να είστε σε θέση να ελέγχετε την ποιότητα και την ποσότητα των υλικών. Ταυτόχρονα, για να είναι θελκτικό και να διατηρείτε έντονο το ενδιαφέρον του παιδιού, πρέπει να υπάρχει ποικιλία και φαντασία.

Αποφεύγουμε να δίνουμε καθημερινά στο παιδι:

• Τυποποιημένα τρόφιμα και γλυκά, π.χ. σοκολάτα, μπισκότα, ντόνατς, κρουασάν, κ.α., καθώς περιέχουν κρυμμένη ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά
• Αναψυκτικά, καθώς είναι εθιστικά, περιέχουν αρκετή ζάχαρη, χωρίς να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά (κενές θερμίδες) στον οργανισμό του.
• Συσκευασμένους χυμούς τύπου amita, αφού περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη και το χορταίνουν λιγότερο από το φρούτο.
• Επιδόρπια γιαουρτιού, καθώς περιέχουν χαμηλότερο ποσοστό πρωτεϊνών, ασβεστίου, φωσφόρου, ψευδάργυρου και βιταμινών, σε σχέση με το γιαούρτι, αλλά περισσότερη ζάχαρη.