Σε λιγότερο από ένα μήνα έχεις εξετάσεις και ξέρεις ότι πρέπει να «στρωθείς στο διάβασμα», αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορείς να συγκεντρωθείς. Μήπως φταίει η διατροφή σου;

Εάν κάνεις τα παρακάτω λάθη, διόρθωσε τα και δες την απόδοση σου να απογειώνεται!

• Κάνεις εξαντλητική δίαιτα: Σκέφτεσαι ότι έρχεται το καλοκαίρι και θα πρέπει να χάσεις κανένα κιλό… Έτσι αποφασίζεις να κάνεις δίαιτα, τρώγοντας ελάχιστες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Δυστυχώς όμως, η δίαιτα με το διάβασμα δεν πάνε μαζί. Όταν ο οργανισμός δεν έχει ενέργεια, όπως συμβαίνει όταν βρισκόμαστε σε δίαιτα, μειώνει τη δραστηριότητα του, προκειμένου να εξοικονομήσει ενέργεια.  Λύση: Ακολούθησε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, περιορίζοντας το πρόχειρο φαγητό, τα αναψυκτικά και τα γλυκά και αυξάνοντας την πρωτεΐνη, τα καλά λιπαρά, τα φρούτα, τα λαχανικά και το νερό. Έτσι θα δεις το αποτέλεσμα που θες στο σώμα σου και ταυτόχρονα θα καταφέρεις να βγάλεις την ύλη.
• Παραλείπεις το πρωινό γεύμα: Ξυπνάς το πρωί χωρίς ενέργεια, αφού έχει καταναλωθεί κατά τη βραδινή νηστεία. Έτσι δεν έχεις ενέργεια για να διαβάσεις μέχρι το μεσημέρι, ώρες που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για «να βγει η ύλη». Λύση: Βάλε το πρωινό στην καθημερινότητα σου. Ακόμα και 1 ποτήρι γάλα, θα κάνει μεγάλη διαφορά στην απόδοση σου. Θυμήσου ότι το πρωινό είναι σημαντικό κατά την προετοιμασία, αλλά ακόμα περισσότερο την ημέρα των εξετάσεων!
• Κάνεις έως 2 γεύματα την ημέρα, γιατί δεν προλαβαίνεις: Φυσικά και δεν προλαβαίνεις! Αφού έχεις μπει σε ένα φαύλο κύκλο, όπου τρως σπάνια μέσα στην ημέρα με αποτέλεσμα να μην έχεις ενέργεια για να ολοκληρώσεις το διάβασμα σου. Αυτό σε αγχώνει και σε κάνει να μην προλαβαίνεις να φας. Λύση: Κάνε συχνά γεύματα, ανά 3-4 ώρες. Μην αρκείσαι σε 2-3 γεύματα την ημέρα, αλλά προσέθεσε 2-3 ενδιάμεσα σνακ. Ο εγκέφαλος χρειάζεται συνεχή τροφοδότηση με ενέργεια για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά. 
• Δεν πίνεις νερό: Το νερό και οι φρέσκοι χυμοί είναι ιδιαίτερα σημαντικοί στην ενυδάτωση και την νοητική μας λειτουργία, ιδιαίτερα αυτή την εποχή που κάνει ζέστη. Λύση: Ενυδατώσου. Όσο διαβάζεις, έχε δίπλα σου ένα ποτήρι δροσερό νερό και κάθε φορά που κάνεις διάλειμμα, ανανέωνε το.
• Επιλέγεις πρόχειρο φαγητό: τα βαριά μαγειρεμένα φαγητά, τα τυποποιημένα γεύματα (fast food) και τα αναψυκτικά, μπορεί να σου προκαλέσουν φούσκωμα/ υπνηλία και να μειώσουν τη διάθεση σου για διάβασμα. Λύση: Επίλεξε τρόφιμα με καλά λιπαρά, τα οποία βρίσκονται κυρίως στο ελαιόλαδο, στα λιπαρά ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο, στους σπόρους και βοηθούν στη συγκέντρωση και τη μνήμη. Βάλε τα στην καθημερινότητα σου, έχοντας ως κύρια πηγή λίπους το ελαιόλαδο, αντί για μαργαρίνη, βούτυρο ή ζωικό λίπος. Επίσης προσέθεσε 1 μερίδα ξηρούς καρπούς ή ψάρι στο πρόγραμμα σου.
• Δεν τρως φρέσκα τρόφιμα: Αποφεύγεις τα φρούτα και τις σαλάτες, με τη δικαιολογία ότι «δεν προλαβαίνεις να τα καθαρίσεις/ κόψεις/ πλύνεις». Ωστόσο, τα φρούτα θα σου δώσουν γλυκόζη, το «καύσιμο» του οργανισμού. Και τα δύο περιέχουν αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως η C και η Ε και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που θα τονώσουν τη μνήμη σου και το νευρικό σύστημα. Επίσης είναι πηγή νερού για τον οργανισμό! Λύση: Έχε διαθέσιμα, φρούτα και λαχανικά, που καθαρίζονται ή κόβονται εύκολα π.χ. μπανάνα, κεράσια, ντομάτα, κ.α. Επίσης, ιδιαίτερα βοηθητικά θα σου φανούν τα αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), τα οποία παρόλο που δεν έχουν υγρασία, εξακολουθούν να είναι ωφέλημα. Όσον αφορά στα λαχανικά, πρόσθεσε σε κάθε κύριο γεύμα σου, 1 μπολ ωμών ή μαγειρεμένων λαχανικών.
• Δεν τρως σοκολάτα: Κι όμως, η σοκολάτα υγείας περιέχει συστατικά που σε τονώνουν, βοηθούν στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης, για αυτό δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου κατά την εξεταστική περίοδο.  Λύση: Προτίμησε να την καταναλώσεις το απογευματάκι, που η απόδοση σου είναι μειωμένη. Όμως πρόσεξε, η σοκολάτα γάλακτος, καθώς και τα πιο σύνθετα γλυκά, καλό θα ήταν να αποφεύγονται, αφού περιέχουν πολλά κακά λιπαρά.