Στόχος του συγκεκριμένου άρθρου είναι να σας βοηθήσω να οργανώσετε την καθημερινή σας διατροφη, να σας δώσω ιδέες για γεύματα, αλλά και με ποιό τρόπο μπορείτε να πετύχετε την ποικιλία μέσα στην εβδομάδα.

    

1η εβδομάδα
Δευτέρα	Κοτόπουλο, χωρίς την πέτσα με πατάτες ή/και γλυκοπατάτες στο φούρνο και πράσινη σαλάτα
Τρίτη	Ζυμαρικά ολικής άλεσης με γαρίδες κοκκινιστές και βραστά λαχανικά
Τετάρτη	Αγκινάρες αλά πολίτα (αγκινάρες, αρακάς, καρότο, πατάτα λεμονάτα) και φέτα light
Πέμπτη	Ομελέτα με λαχανικά και φέτα light και ψωμί φρυγανισμένο
Παρασκευή	Φακόρυζο και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
Σάββατο	Τσιπούρα ψητή με βραστές πατάτες και χόρτα
Κυριακή	Μοσχάρι κοκκινιστό με ρύζι μπασμάτι και σαλάτα λάχανο-καρότο

2η εβδομάδα
Δευτέρα	Κοτόσουπα αυγοκομμένη με λαχανικά και ρύζι
Τρίτη	Μακαρονοσαλάτα με τόνο, λαχανικά και γιαούρτι
Τετάρτη	Σπανακόρυζο και αυγά μάτια
Πέμπτη	Μπατζίνα κολοκυθιού και γιαούρτι
Παρασκευή	Σαλάτα με κόκκινα φασόλια, λαχανικά και πλιγούρι
Σάββατο	Φιλέτο γλώσσας ψητό με φάβα και βραστά λαχανικά
Κυριακή	Σπιτικό burger με μπιφτέκι μοσχαρίσιο, κίτρινο τυρί, μουστάρδα και πράσινη σαλάτα

3η εβδομάδα
Δευτέρα	Κοτόπουλο κοκκινιστό με κριθαράκι και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
Τρίτη	Ριζότο μανιταριών και πράσινη σαλάτα
Τετάρτη	Μπριάμ λαχανικών με φέτα light
Πέμπτη	Πατατοσαλάτα με αυγά βραστά, καρότο και γιαούρτι
Παρασκευή	Ρεβιθάδα με φέτα light και ψωμί και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
Σάββατο	Λαβράκι ψητό με πατάτες στο φούρνο σαν τηγανιτές και ψητά λαχανικά
Κυριακή	Μπριζόλα χοιρινή, χωρίς το ορατό λίπος με ρύζι μπασμάτι και χόρτα

4η εβδομάδα
Δευτέρα	Σπιτικό κοτόπουλο πανέ στο φούρνο και πουρές πατάτας και σαλάτα λάχανο-καρότο
Τρίτη	Ζυμαρικά ολικής άλεσης με κιμά και πράσινη σαλάτα
Τετάρτη	Φασολάκια κοκκινιστά με φέτα light
Πέμπτη	Σπιτική πίτσα μαργαρίτα και και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι
Παρασκευή	Φασολάδα με φέτα light και ψωμί
Σάββατο	Φιλέτο σολομού με σαλάτα ταμπουλέ
Κυριακή	Μπιφτέκια μοσχαρίσια στο φούρνο με πατάτες και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

Επιπλέον τιπς:
Εάν μένετε μόν@, μπορείτε να μαγειρεύετε φαγητό και είτε να το καταψύχετε, ώστε να το χρησιμοποιήσετε κάποια άλλη εβδομάδα, ειδικά όσον αφορά στα μαγειρευτά και τα όσπρια που απαιτούν χρόνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού ώστε να μαγειρεύετε κάθε 2 ημέρες.