Ξεκινήστε οργανώνοντας την κουζίνα σας. Γεμίστε τα ντουλάπια και το ψυγείο με θρεπτικά τρόφιμα ώστε να έχετε υλικά για μαγείρεμα και έτοιμα σνακ για τις ώρες που πεινάτε. Διώξτε από το σπίτι τα κακής ποιότητας συσκευασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, γλυκίσματα, έτοιμα γεύματα.
Αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα να κάνετε κάποια ακραία δίαιτα, με πολύ χαμηλές θερμίδες για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Όσο γρήγορα θα χάσετε το βάρος τόσο γρήγορα θα το πάρετε πίσω, έχοντας δημιουργήσει έλλειψης θρεπτικών στατικών στον οργανισμό σας. Αντίθετα, κάντε μικρές σταδιακές αλλαγές στη διατροφή σας.
Κάντε Μικρά και συχνά γεύματα. Ξέρω ότι το έχετε ακούσει πολλές φορές αλλά είναι πραγματικά πολύ σημαντικό το να υπάρχουν τρία κύρια γεύματα τριάδες, δηλαδή που περιέχουν κάτι φρέσκο κάτι αμυλούχο και κάτι πρωτεϊνούχο, καθώς και δύο με τρία ενδιάμεσα snack τα οποία να είναι δυάδες όπως για παράδειγμα ένα φρούτο με λίγους ξερούς καρπούς. Έτσι η γλυκόζη του αίματος διατηρείται πάντα σε καλά επίπεδα με αποτέλεσμα να μην πεινάτε και να μην ξεσπάτε σε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Εάν πεινάτε, επενδύστε σε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο όγκο με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για αποξηραμένα, προσθέστε λαχανικά μέσα στο φαγητό, καταναλώστε γιαούρτι, σούπες. Φροντίστε κάθε γεύμα να περιέχει κάτι φρέσκο, δηλαδή φρούτο ή λαχανικό. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες ανάλογα με τον όγκο τους, αρκετό νερό, βιταμίνες και πολλές φυτικές ίνες, έτσι βοηθούν και αυτά στον κορεσμό.
Οργανώστε τα γεύματα σας. Είτε από το Σαββατοκύριακο είτε κάθε βράδυ οργανώστε τα γεύματα της ημέρας ώστε με το που πεινάσετε να υπάρχει πάντα ένα θρεπτικό γεύμα έτοιμο να σας περιμένει.
Πείτε ναι στην ποικιλία. Δε χρειάζεται διατροφή να είναι μονότονη, αλλά μπορεί να περιέχει Όλα τα φαγητά. Βάλτε χρώμα στη σαλάτα σας προσθέτοντας πολλά διαφορετικά λαχανικά για να πάρετε πληθώρα βιταμινών και άλλων θρεπτικών στατικών.
Η απόλαυση του φαγητού είναι πολύ σημαντική για να πετύχει προσπάθεια. Απολαύστε λοιπόν τα τρόφιμα που σας αρέσουν μέσα στην εβδομάδα σε μικρές ποσότητες και μην τα αφήνετε όλα για το Σαββατοκύριακο. Για παράδειγμα θα τελικές σοκολάτα η παραγγείλετε ένα σουβλάκι μέσα στην εβδομάδα εάν το έχετε ανάγκη χωρίς τύψεις.
Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε. Το νερό είναι απαραίτητο για την λειτουργία του μεταβολισμού. Έτσι καθόλη τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνεται νερό, ροφήματα χωρίς ζάχαρη όπως για παράδειγμα καφέ ή τσάι και τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως είναι τα φρούτα τα λαχανικά σου πες κι άλλα
Το λίπος καίγεται με το έργο των μυών. Έτσι λοιπόν κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε οργανωμένη άσκηση, κάποιο άθλημα, χώρο περπατήσετε μέχρι τη δουλειά χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Μην υποτιμάτε την αξία του ύπνου στην προσπάθεια σας! Ακόμα και μερικές ημέρες με λίγο ύπνο μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους σας. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες καθημερινά, ώστε να ξυπνάτε ξεκούραστοι.
